С 8 по 14 июня 2026 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности, организованная Министерством здравоохранения Российской Федерации. Цель мероприятия — повысить осведомлённость населения о роли физической активности в профилактике заболеваний, укреплении здоровья, улучшении качества жизни и долголетия.
Некоторые факты о низкой физической активности: она является независимым фактором риска развития многих заболеваний, наряду с курением, избыточным весом, повышенным уровнем холестерина и артериального давления; увеличивает риск развития ишемической болезни сердца примерно на 30%, сахарного диабета II типа — на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21-25%.
Основные рекомендации по физической активности: минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация); для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю; если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными.
Некоторые советы для повышения физической активности: начинать с коротких прогулок (10-15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность; выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.; интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе; использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы).
Некоторые преимущества регулярной физической активности: укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта;
контроль веса и профилактика ожирения; укрепление костей и мышц, профилактика остеопороза; улучшение психического здоровья, борьба со стрессом, тревогой и депрессией;
профилактика диабета 2-го типа, артрита; повышение иммунитета; улучшение качества сна; повышение энергии и работоспособности; положительное влияние на работу мозга - улучшение памяти, внимания, снижение риска деменции.
Перед началом занятий физической активностью, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом.
Иллюстрация сгенерирована в приложении "Шедеврум"
